有人说“绝经早一年，老三年”；也有人说“绝经越晚，活得越长”。
这些话在家族群、姐妹圈里传得神乎其神，让不少女性心里直打鼓。
绝经早晚，真的能决定一个女人寿命的长短吗？
一、女人最佳“绝经年龄”是多少岁？
《中国绝经管理与绝经激素治疗指南2023版》内的数据显示，我国女性自然绝经的平均年龄在48~52岁之间，约9成的女性会在45~55岁绝经。如果绝经年龄处于40~45岁，则称之为早绝经。
绝经会受到很多因素的影响，在绝经前女性的身体和心理会出现一系列的症状，包括乏力虚弱、易怒、睡眠障碍、月经紊乱、肌肉关节疼痛等等。
绝经是女性生命周期里的自然阶段，开始绝经意味着卵巢功能逐渐衰退，女性的生育能力也会终结。大量研究发现，女性过早绝经与晚年慢性疾病风险增加存在很大相关性。
《柳叶刀》杂志上发表过一项关于女性更年期的研究，研究称女性过早绝经、卵巢功能不全与更高的心血管疾病死亡率、全因死亡率风险相关。
该研究对5国涵盖30万名女性的观察性研究进行了荟萃分析发现，相较于50岁以后绝经的女性，40~44岁期间绝经的女性发生心血管疾病的风险会增加40%。早绝经的女性在60岁左右罹患心脏病、心绞痛、中风等非致命性心血管疾病的风险会翻倍。
自1980年代末以来，学界普遍认为心血管风险会受到雌激素水平影响，这也让这类疾病的发生存在性别差异。因雌激素属于脂溶性类固醇激素，会随着血液循环扩散到靶组织发挥特殊效应。在生殖系统方面外还具有抗凝、促进血管舒张、抑制血管损伤等作用，这使得女性罹患心血管疾病的时间通常比男性晚10年。
所以说过早绝经、卵巢早衰的女性，心血管疾病死亡的风险会更高一些。
那绝经越晚是不是对身体越好？
当然不是，女性超过55岁没绝经的话就要小心了。这个阶段还没绝经，体内的雌激素、孕激素会持续刺激乳腺、子宫，容易引起相关病变。
二、身体出现这些症状，说明可能要绝经了
在绝经来之前，身体会出现一系列的症状表现，这几个很常见。
1、月经改变
主要表现为月经不规律，如这个月25天来一次、下个月35天来一次，或是直接几个月才来一次，都要警惕可能是要绝经了。
2、抑郁
很多围绝经期的女性会出现抑郁等心理问题，数据显示过往有抑郁病史的女性在围绝经期约有60~70%抑郁症状会加重，与其他时间比较增加了1.5~3倍。无抑郁症病史的女性，在这个阶段也有20~30%会出现抑郁症。
3、潮热与失眠
潮热是女性围绝经期非常常见的症状，主要表现为上胸部、面部异常发热，之后转变成全身发热，可持续几十秒或几分钟。在发热的过程中还容易大量出汗，还可能有心悸、寒颤等症状。发热出现的时间不定，早期可能一天一两次，后期可能昼夜不断每小时都出现。
潮热的出现与体内雌激素水平下降有直接相关性，这会让女性下丘脑体温调节功能过于敏感，对温度的调节会因此而受影响。长期潮热会给女性的睡眠状况带来很大影响，半夜经常会被热醒，严重的醒来整个人会跟洗了澡似的。
三、绝经后，还能有夫妻生活吗？
当然可以，很多女性在绝经前后是由于生理上的不适，导致对生活较为消极悲观，以至于对性生活也比较抗拒。再加上这个阶段雌激素水平下降，阴道分泌物会减少，同房过程中很容易有不适感。而较长时间不同房又会进一步加重阴道干燥问题，如此恶性循环下，有部分女性会发生性功能障碍。
对于绝经期的女性，适当同房会给身体带来一定的好处。
• 缓解头痛：《头痛》期刊上的一项研究指出，性行为可改善顽固性偏头痛。受调查的受试者中，34%在发作期间有过性行为，其中有6成患者的偏头痛有所改善，在女性身上更为明显。
• 延缓衰老：绝经期体内雌激素水平会明显下降，夫妻生活可促进身体释放健康的激素，对延缓女性衰老有一定好处。
绝经是每个女性都需要经历的过程，在这个阶段生理和心理都会有一定的不适感，要注意调整积极面对。
参考资料：
[1] 《初潮越早，绝经越早？绝经越晚，老得越慢？月经频繁来潮，老得快？看专家怎么说→》.人卫健康2026-05-27
[2] 《当妈妈说“我睡不好”，她可能在倾诉一个难以启齿的秘密》.科普中国2025-03-26
[3] 《绝经后，还能过性生活吗？》.家庭医生2024-07-08
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